2025/11/26 公開

柚子湯のやり方｜効果や冬至の意味、肌が痛い時の対策も解説

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冬の寒い日、湯船に浮かぶ黄色い柚子（ゆず）と立ち上る爽やかな香り。想像するだけで、心も体もほっと温まりますよね。「柚子湯」は、日本の冬の風物詩として古くから親しまれてきた入浴法です。

「柚子湯って、冬至に入るイメージだけど、具体的にどうやるの？」「体に良いって聞くけど、どんな効果があるんだろう？」「肌が弱いけど、ピリピリしないか心配…」

この記事では、そんな柚子湯に関する疑問を解決します。初心者の方でも簡単に楽しめる柚子湯の基本的なやり方から、嬉しい効果、冬至に入る意味、肌がピリピリするときの対策まで、分かりやすく解説します。

今年の冬は、ぜひご家庭で柚子湯を楽しんで、体の芯から温まる特別なバスタイムを過ごしてみませんか？

柚子湯の簡単なやり方・作り方

柚子湯の作り方はとても簡単です。ここでは、準備するものと、代表的な2つのやり方をご紹介します。ご自身の好みや肌の状態に合わせて選んでみてください。

準備するもの｜柚子は何個が目安？

まずは柚子湯に使うものを準備しましょう。

■柚子

一般的な家庭用の浴槽（約200L）の場合、3〜5個が目安です。香りを強くしたい場合は、個数を増やしてみてください。

■ガーゼ袋や洗濯ネット（必要に応じて）

柚子をカットして入れる場合や、後片付けを楽にしたい場合に便利です。

基本の作り方１：丸ごと入れる方法

一番手軽で、肌への刺激が少ないのが丸ごと入れる方法です。初めての方やお子様と一緒に入る場合におすすめです。

■１

柚子を水でよく洗い、表面の汚れや農薬を落とします。

■２

香りをより楽しみたい場合は、皮に爪楊枝やフォークで数カ所穴を開けたり、浅く切り込みを入れたりします。

■３

そのまま浴槽に浮かべれば完成です。

後片付けが簡単なのも嬉しいポイントです。

基本の作り方２：輪切り・半分に切る方法

柚子の豊かな香りと成分を存分に楽しみたい方には、カットして入れる方法がおすすめです。

■１

柚子を水でよく洗います。

■２

柚子を輪切り、または半分にカットします。

■３

種や果肉が浴槽に散らばるのが気になる場合は、ガーゼ袋や目の細かい洗濯ネットに入れてから浴槽に入れます。

カットすることで柚子の断面から精油成分やビタミンCが溶け出しやすくなりますが、その分、肌への刺激を少し感じやすくなる場合もあります。

柚子湯はいつ入る？冬至の日と意味

柚子湯といえば「冬至」を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。ここでは、柚子湯に入る日や、その由来について解説します。

柚子湯に入る日は冬至が一般的

柚子湯に入るのは、一年で最も昼が短く夜が長い日である「冬至（とうじ）」が一般的です。

もちろん、冬至の日だけでなく、寒さが厳しい日やリラックスしたい日など、いつでも柚子湯を楽しんで問題ありません。

スーパーで柚子を見かけたら、ぜひ試してみてください。

なぜ冬至に柚子湯に入るのか？由来と意味

冬至に柚子湯に入る習慣には、いくつかの由来や意味が込められています。

■語呂合わせによる縁起担ぎ

昔から、運を呼び込む前に体を清める風習がありました。
冬至を「湯治（とうじ）」にかけ、柚子を「融通（ゆうずう）が利く」にかけて、「湯治で融通を利かせて体を清め、元気に冬を乗り越えよう」という願いが込められたと言われています。

■邪気払いの意味

柚子の強い香りは邪気を払うと考えられていました。日が短くなり体調を崩しやすい冬至の日に、柚子湯で身を清めて無病息災を祈願したのです。

■実用的な知恵

柚子が旬を迎えるのが冬であること、そして柚子湯には体を温め、風邪を予防する効果が期待できることから、厳しい冬を健康に過ごすための先人の知恵でもありました。

柚子湯に期待できる効果・効能

「冬至に柚子湯に入ると一年中風邪をひかない」という言い伝えがあるように、柚子湯には様々な嬉しい効果が期待できます。

血行促進による冷え性改善・疲労回復

柚子湯の一番の効果は、体を芯から温める血行促進作用です。柚子の皮に含まれる「リモネン」などの精油成分が皮膚の毛細血管を刺激し、血の巡りを良くしてくれます。

血行が良くなることで、つらい冷え性の改善や、溜まった疲れの回復をサポートします。

香り成分によるリラックス効果

柚子の爽やかで心地よい香りには、心身をリラックスさせる効果があります。香りの主成分である「リモネン」や「シトラール」は、脳に働きかけてα波を発生させ、ストレスを和らげてくれると言われています。

一日の終わりに柚子湯に浸かれば、深いリラックス感に包まれ、安らかな眠りへと導いてくれるでしょう。

ビタミンCとクエン酸による美肌効果

柚子には、レモンの約3〜4倍ともいわれる豊富なビタミンCが含まれています。ビタミンCには、肌のハリを保つコラーゲンの生成を助けたり、シミの原因となるメラニンの生成を抑えたりする働きが期待できます。

また、疲労回復成分として知られる「クエン酸」や、皮に含まれる「ペクチン」には、肌の保湿やキメを整える効果もあるとされています。

風邪の予防

体を温めて血行を促進すること、そしてビタミンCによる免疫力サポートにより、風邪をひきにくい体づくりに役立ちます。言い伝えにもあるように、冬を元気に乗り切るための強い味方になってくれます。

肌が弱い子供向け｜刺激を抑える入り方

柚子湯を楽しみたいけれど、肌への刺激が心配という方もいるでしょう。特に肌がデリケートな方や小さなお子様と入る場合は、少し工夫することで刺激を和らげることができます。

柚子の皮に含まれる「リモネン」という成分が、皮脂（油）を落とす効果もあり、それによりお肌のバリア機能が弱まり、ピリピリ・チクチクといった反応や赤みが出てしまうことがあります。
なので、まず最初は柚子洗ったら切らずに丸ごと浴槽に浮かべたり、ガーゼや洗濯ネットに入れて量を少なめにしたりして試してみることをおすすめします。